VARIANTER

Tricepspress i kabel med omvänt grepp

Omvänt grepp trycker ner cable-stången

Denna isolerande övning riktar sig mot triceps brachii, med särskilt fokus på den mediala delen tack vare det supinerade greppet. Den bygger låsstyrka och armmuskulatur genom konstant kabelspänning.

SÅ GÖR DU

Fäst en rak eller EZ-stång i ett högt block.
Greppa stången med ett underhandsgrepp på axelbredd.
Håll armbågarna tätt intill revbenen.
Tryck stången nedåt tills armarna är helt utsträckta.
Krama hårt åt dina triceps i rörelsens nedre läge.
Återför stången långsamt till brösthöjd under kontroll.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna spreta ut från kroppen.
Att använda kroppsvikten för att pressa stången ner istället för armarna.
Att böja handlederna inåt i den nedre delen av repetitionen.
Att höja axlarna mot öronen under sträckningen.

TIPS

Håll handlederna raka för att undvika onödig belastning.
Föreställ dig att du skruvar händerna utåt för att aktivera triceps hårdare.
Förhindra att axlarna rullar framåt under pressen.

SÄKERHET

Undvik att översträcka armbågsleden i rörelsens nedersta läge.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps pushdown
Handtag: Rak stång
Armar: Båda
Handorientering: Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Stående
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg