VARIANTER

Tricepsextension med kabel i böjd position

Överkroppen fälls tills den är parallell med golvet.

Denna isoleringsövning riktar sig mot triceps genom att sträcka armbågarna mot ett konstant kabelmotstånd medan du böjer dig i höften. Den bygger armstorlek och låsstyrka med en unik motståndskurva.

SÅ GÖR DU

Fäst en rak stång eller ett rep i ett högt block.
Böj dig från höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
Grip om tillbehöret med handflatorna vända nedåt och håll armbågarna tätt intill kroppssidorna.
Sträck ut armbågarna helt tills armarna är raka bakom dig.
Gör en kort paus vid full sträckning och återgå sedan långsamt till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna fällas ut eller sjunka under extensionen.
Att använda rörelsemomentum för att svänga överkroppen upprätt.
Att stanna innan full armbågssträckning.
Att föra överarmarna framåt i stället för bara underarmarna.

TIPS

Håll överarmarna helt stilla under hela setet.
Press genom hälarna för att behålla en stabil höftposition.
Fokusera på att spänna triceps hårt i rörelsens nedre del.

SÄKERHET

Undvik att översträcka nedre delen av ryggen; håll coren spänd för att skydda ryggraden.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Framåtlutad
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg