VARIANTER

Skullcrusher med EZ-stång

EZ-skivstången minskar belastningen på handlederna när du sträcker armbågarna på platt bänk.

Denna isoleringsövning belastar triceps genom att sträcka ut armbågarna mot motstånd medan överarmarna hålls stilla. Den bygger tryckstyrka och armmassa med mindre belastning på handlederna jämfört med en rak stång.

SÅ GÖR DU

Legg deg flatt på en benk og grip EZ-stangen med hendene i skulderbredde.
Sträck ut armarna helt så att stången hänger direkt över bröstet.
Sänk stången genom att bara böja armbågarna tills den närmar sig pannan.
Gör en kort paus när stången är precis ovanför hårfästet.
Pressa upp vikten till startläget genom att sträcka ut armbågarna.

VANLIGA MISSTAG

Att sprida ut armbågarna istället för att hålla dem intill kroppen.
Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under repetitionen.
Studsa skivstången mot pannan för att få fart.
Att sänka skivstången bakom huvudet, vilket belastar armbågsleden.

TIPS

Håll armbågarna intill kroppen och pekande mot taket under hela setet.
Gávdne dahje go du ovdabealit leat giessejuvvon betongii ja eai sáhte lihkadit.
Driv genom mitten av handflatan för att skydda handlederna.

SÄKERHET

Sänk inte stången bakom huvudet om du har ont i armbågen.
Se till att stångens bana hålls kontrollerad för att undvika att träffa ditt ansikte.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: EZ-stang
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Skullcrusher
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande på rygg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg