VARIATIES

EZ-Bar Skullcrusher

EZ-halterstang vermindert polsbelasting tijdens het strekken van de ellebogen op een vlakke bank.

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps door de ellebogen te strekken tegen weerstand terwijl de bovenarmen stilstaan. Het bouwt drukkracht en armmassa op met minder belasting van de polsen in vergelijking met een rechte stang.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen en grijp de EZ-bar met handen op schouderbreedte.
Strekt uw armen volledig zodat de stang direct boven uw borst hangt.
Laat de stang zakken door alleen je ellebogen te buigen totdat deze je voorhoofd nadert.
Pauzeer kort wanneer de stang net boven je haarlijn is.
Duw het gewicht terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het naar buiten draaien van de ellebogen in plaats van ze gebogen te houden.
Het naar voren of achteren bewegen van de bovenarmen tijdens de herhaling.
De halterstang van het voorhoofd laten stuiteren om momentum te krijgen.
De halterstang achter het hoofd laten zakken, waardoor de elleboog wordt belast.

TIPS

Houd je ellebogen ingetrokken en naar het plafond gericht gedurende de hele set.
Stel je voor dat je bovenarmen in beton gegoten zijn en niet kunnen bewegen.
Duw door het midden van je handpalm om je polsen te beschermen.

VEILIGHEID

Laat de stang niet achter je hoofd zakken als je elleboogpijn hebt.
Zorg dat de bewegingsbaan van de stang gecontroleerd blijft om te voorkomen dat je je gezicht raakt.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: EZ-stang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Skullcrusher
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld