ВАРИАЦИИ

Французский жим со штангой EZ

Штанга EZ снижает нагрузку на запястья при разгибании локтей на горизонтальной скамье.

Это изолирующее упражнение нагружает трицепсы за счёт разгибания локтей против сопротивления при неподвижных плечах. Оно развивает жимовую силу и массу рук, снижая нагрузку на запястья по сравнению с прямым грифом.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте спиной на скамью и возьмите EZ-гриф хватом на ширине плеч.
Полностью выпрямите руки, чтобы гриф находился прямо над грудью.
Опустите штангу, сгибая только локти, пока она не приблизится ко лбу.
Сделайте короткую паузу, когда штанга находится прямо над линией волос.
Выжмите вес вверх до исходного положения, разгибая локти.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
Перемещение верхней части рук вперёд или назад во время повторения.
Отбивание штанги от лба для получения инерции.
Опускание штанги за голову, нагружающее локтевой сустав.

СОВЕТЫ

Держите локти прижатыми и направленными в потолок на протяжении всего подхода.
Представьте, что ваши плечи застыли в бетоне и не могут двигаться.
Давите центром ладони, чтобы защитить запястья.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Не опускайте штангу за голову, если у вас боль в локте.
Контролируйте траекторию движения грифа, чтобы не ударить себя по лицу.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: EZ-гриф
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Французский жим
Руки: Обе
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Лежа на спине

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки