ВАРИАЦИИ

Разгъване на трицепс с EZ-щанга

EZ-щангата намалява натоварването на китките при разгъване на лактите на пейка.

Това изолиращо упражнение натоварва трицепсите чрез разгъване на лактите срещу съпротивление, докато горната част на ръцете остава неподвижна. То изгражда сила за бутане и мускулна маса на ръцете с намалено натоварване на китките в сравнение с прав лост.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легнете по гръб на пейка и хванете EZ-щагата с длани на ширина на раменете.
Изпънете ръцете си напълно, така щото щангата да виси точно над гърдите ви.
Спуснете щангата, като свивате само лактите, докато се приближи до челото ви.
Направете кратка пауза, когато щангата е точно над линията на косата.
Избутай тежестта обратно в изходна позиция чрез изпъване на лактите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите навън вместо държането им прибрани.
Извеждане на мишниците напред или назад по време на повторението.
Отскачане на щангата от челото за придобиване на инерция.
Спускане на щангата зад главата, натоварвайки лакътната става.

СЪВЕТИ

Дръжте лактите си прибрани и насочени към тавана през цялата серия.
Представете си, че горната част на ръцете ви е отлята в бетон и не може да се движи.
Натиснете през центъра на дланта, за да предпазите китките.

БЕЗОПАСНОСТ

Не спускайте щангата зад главата, ако изпитвате болка в лактите.
Уверете се, че траекторията на щангата остава контролирана, за да избегнете удар в лицето.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: EZ-щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разбивач на черепа
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Легнал по гръб

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка