Наклонно разгъване за трицепс с EZ-щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на наклонена пейка, държащи EZ-щанга с ръце изпънати над гърдите.
2. 2Дръжте горните части на ръцете си перпендикулярно на пода и неподвижни през цялата серия.
3. 3Сгъвайте само в лактите, за да спуснете щангата към челото си.
4. 4Направете кратка пауза, когато щангата е точно над линията на косата.
5. 5Изпънете лактите си със сила, за да върнете щангата в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите навън вместо придържането им прибрани.
• Преместване на горните части на ръцете напред или назад по време на повдигането.
• Спускане на щангата твърде далеч зад главата.
• Използване на инерция, за да отскача щангата от челото.

СЪВЕТИ

• Представете си, че горните части на ръцете ви са отлети в бетон и не могат да се движат.
• Приберете брадичката леко, за да освободите път за щангата.
• Фокусирайте се върху разтягането на трицепсите в долната част на повторението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Не спускайте щангата зад главата си, ако нямате достатъчна мобилност на раменете.
• Уверете се, че траекторията на щангата минава свободно над лицето ви, за да избегнете ударни травми.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

ЩангаНаклонена пейкаEZ-щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разбивач на черепа

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон