VARIANTES

Barre EZ inclinée – extension des triceps

L'angle du banc incliné déplace le travail sur le chef long du triceps.

Ce mouvement isole les triceps en ciblant particulièrement le chef long grâce à la flexion d'épaule induite par l'inclinaison. Il développe la force d'extension du coude et la masse musculaire des bras en utilisant la prise angulée de la barre EZ.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur un banc incliné en tenant une barre EZ, bras tendus au-dessus de la poitrine.
Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol et immobiles pendant toute la série.
Pliez uniquement au niveau des coudes pour abaisser la barre vers votre front.
Marquez une brève pause lorsque la barre se trouve juste au-dessus de votre ligne de cheveux.
Tendez vigoureusement vos coudes pour ramener la barre à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés contre le corps.
Le fait de déplacer les bras vers l'avant ou vers l'arrière pendant la levée.
Abaisser la barre trop loin derrière la tête.
Rebondir la charge sur le front en utilisant l'élan.

CONSEILS

Imaginez que vos bras soient coulés dans le béton et ne puissent pas bouger.
Rentrez légèrement le menton pour dégager la trajectoire de la barre.
Concentrez-vous sur l'étirement des triceps en bas du mouvement.

SÉCURITÉ

Ne descendez pas la barre derrière la tête si votre mobilité d'épaule est insuffisante.
Assurez-vous que la trajectoire de la barre dégage votre visage pour éviter tout choc.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: BarreBanc inclinéBarre EZ
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Skullcrusher
Bras: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Sur le dos
Angle du banc: Incliné

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Notes

Non noté