VARIJACIJE

Nagibni skullcrusher s EZ šipkom

Kut klupe pomiče fokus na dugu glavu tricepsa.

Ova vježba izolira triceps s naglaskom na dugačku glavu zbog fleksije ramena uzrokovane kosinom klupe. Razvija snagu ekstenzije lakta i mišićnu masu ruku koristeći kosi hvat EZ šipke.

KAKO TO UČINITI

Legnite na leđa na kosu klupu držeći EZ šipku s rukama ispruženim iznad prsa.
Držite nadlaktice okomito na pod i nepomično tijekom cijele serije.
Savijte se samo u laktovima kako biste spustili šipku prema čelu.
Zadržite kratku stanku kada je šipka točno iznad vaše linije kose.
Snžno ispravite laktove kako biste vratili šipku u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova prema van umjesto držanja skupljenima.
Pomicanje nadlaktica prema naprijed ili natrag tijekom podizanja.
Spuštanje šipke previše iza glave.
Korištenje zamaha za odbijanje šipke od čela.

SAVJETI

Zamislite da su vam nadlaktice ulivene u beton i da se ne mogu micati.
Blago povuci bradu prema unutra kako bi stvorio prostor za putanju šipke.
Fokusirajte se na istezanje tricepsa u donjem dijelu pokreta.

SIGURNOST

Nemojte spuštati šipku iza glave ako nemate dovoljnu pokretljivost ramena.
Osigurajte da putanja šipke zaobiđe vaše lice kako biste izbjegli ozljedu udarcem.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: ŠipkaKosa klupaEZ šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Skullcrusher
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Nagib

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno