ВАРІАЦІЇ

Французький жим зі штангою EZ на похилій лаві

Кут похилої лави зміщує навантаження на довгу головку трицепса.

Цей рух ізолює трицепс з акцентом на довгу голівку завдяки згинанню плеча при нахилі. Він розвиває силу розгинання ліктя та масу рук, використовуючи кутовий хват EZ-грифа.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте спиною на похилу лаву, тримаючи EZ-гриф з прямими руками над грудьми.
Тримайте верхні частини рук перпендикулярно до підлоги та нерухомо протягом усього підходу.
Згинайте руки лише в ліктях, опускаючи штангу до чола.
Зробіть коротку паузу, коли штанга знаходиться прямо над лінією волосся.
Різко розігніть лікті, щоб повернути штангу у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів назовні замість утримання їх притиснутими.
Рух верхніх частин рук уперед або назад під час підйому.
Опускання штанги занадто далеко за голову.
Використання інерції, щоб відбивати штангу від лоба.

ПОРАДИ

Уявіть, що ваші верхні частини рук залиті бетоном і не можуть рухатися.
Злегка притисніть підборіддя, щоб звільнити місце для траєкторії штанги.
Зосередьтеся на розтягуванні трицепса в нижній точці повторення.

БЕЗПЕКА

Не опускайте штангу за голову, якщо у вас недостатня рухливість у плечових суглобах.
Переконайтеся, що траєкторія штанги минає обличчя, щоб уникнути травми від удару.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ШтангаПохила лаваEZ-гриф
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Французький жим
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Нахил

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки