VARIĀCIJAS

Tricepsu taisīšana slīpi ar EZ stieni

Stieņa leņķis novirza uzsvaru uz tricepsa garo galvu.

Šī kustība izolē tricepsu, akcentējot garo galvu pleca locīšanas dēļ slīpā pozīcijā. Tā attīsta elkoņa iztaisnošanas spēku un roku muskuļu masu, izmantojot EZ stieņa leņķa satvērienu.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties uz slīpa soliņa, turot EZ stieni ar iztaisnotām rokām virs krūtīm.
Turiet augšdelnas perpendikulāri grīdai un nekustīgi visas sērijas laikā.
Salieciet tikai elkoņus, nolaižot stieni uz pieri.
Īsi apstājieties, kad stienis būtu tieši virs matu līnijas.
Spēcīgi iztaisnojiet elkoņus, lai atgrieztu stieni sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pievilktus.
Augšdelmu pārvietošana uz priekšu vai atpakaļ pacelšanas laikā.
Stieņa nolaišana pārāk tālu aiz galvas.
Inerces izmantošana, lai stienis atlēktu no pieres.

PADOMI

Iedomājieties, ka jūsu apakšdelmi ir ielieti betonā un nekustas.
Nedaudz pielieciet zodu, lai radītu vietu stieņa trajektorijai.
Koncentrējieties uz tricepsu izstiepšanu atkārtojuma apakšējā daļā.

DROŠĪBA

Nenolaidiet stieni aiz galvas, ja jums trūkst plecu kustīguma.
Nodrošiniet, lai stienis kustētos garām sejai, lai izvairītos no trieciena traumas.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: StienisSlīps solsEZ stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Skullcrusher
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Slīps

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma