VARIACE

Skullcrusher na šikmé lavičce s EZ činkou

Úhel nakloněné lavice přesouvá důraz na dlouhou hlavu tricepsu.

Tento pohyb izoluje triceps se zaměřením na dlouhou hlavu díky flexi v rameni způsobené nakloněnou lavičkou. Rozvíjí sílu pro extenzi lokte a svalovou hmotu paží pomocí úchopu na zahnuté čince EZ.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si zády na šikmou lavici a držte EZ činku s pažemi nataženýma nad hrudníkem.
Držte horní části paží kolmo k podlaze a během celé série je nehýbejte.
Ohýbejte pouze v loktech a spusťte činku směrem ke čelu.
Stručně se zastavte, když je činka těsně nad linií vlasů.
Rázně propněte lokty a vraťte činku do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
Posouvání horních částí paží dopředu nebo dozadu během zdvihu.
Spouštění velké činky příliš daleko za hlavu.
Používání setrvačnosti k odrážení velké činky od čela.

TIPY

Představte si, že vaše předloktí jsou odlita z betonu a nemohou se hýbat.
Mírně schovejte bradu, abyste uvolnili dráhu činky.
Soustřeďte se na protažení tricepsů ve spodní fázi opakování.

BEZPEČNOST

Nesnižujte činku za hlavu, pokud nemáte dostatečnou pohyblivost ramen.
Ujistěte se, že dráha činky míjí váš obličej, abyste předešli úderu a zranění.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: ČinkaŠikmá lavičkaEZ činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Drtič lebek
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Nakloněně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno