VARIACE

Francouzský tlak s jednoruční činkou

Jedna jednoručka klesá k čelu, zatímco ležíš na zádech.

Tento jednostranný pohyb izoluje triceps extenzí lokte proti gravitaci při stabilizaci ramene. Upravuje silové disbalance mezi pažemi a umožňuje hluboký protah pod zátěží.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si rovně na lavičku a uchopte jednu činku neutrálním úchopem.
Vzpřažte paži svisle, dokud není loket plně propnutý.
Snižte váhu tím, že pokrčíte pouze loket směrem ke čelu.
Krátce se zastavte, když je činka poblíž vaší linie vlasů.
Vytlačte závaží zpět do výchozí polohy.
Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete paže.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení lokte do strany místo jeho stažení k tělu.
Pohyb horní části paže dopředu nebo dozadu během opakování.
Pouštění váhy příliš rychle a odrážení si od hlavy.
Používání extenze ramene k tomu, aby pomohla zvednout velkou činku nahoru.

TIPY

Držte horní část paže po celou sérii kolmo k podlaze.
Představ si, že tlačíš strop pryč, místo abys jen zvedal váhu.
Zafixujte rameno na místě, abyste zabránili jeho posunu vpřed.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že dráha činky míjí vaši tvář, abyste předešli úderu a zranění.
Nepřepínejte loketní kloub v horní části pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Paže: Jedna
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Rovně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno