VÁLTOZATOK

Egykaros fekve tricepsznyújtás kézisúlyzóval

Egy kézisúlyzó ereszkedik a homlok felé, miközben laposan fekszel.

Ez az egyoldali gyakorlat izolálja a tricepszet a könyök kinyújtásával a gravitáció ellenében, miközben stabilizálja a vállat. Kijavítja az erőegyensúlyhiányt a karok között, és lehetővé teszi a mély nyújtást terhelés alatt.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön háton egy padra, és fogjon meg egy kézisúlyzót semleges fogással.
Nyújtsa ki a karját függőlegesen, amíg a könyök teljesen ki nem záródik.
Engedje le a súlyt úgy, hogy csak a könyökét hajlítja a homloka felé.
Tartson rövid szünetet, amikor a súlyzó a hajtővonala közelében van.
Nyomja vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltana karra.

GYAKORI HIBÁK

A könyök kifelé nyitása a behúzott tartás helyett.
A felkar előre- vagy hátramozdítása az ismétlés során.
A súly túl gyors leengedése és visszapattintása a fejről.
A váll nyújtásának használata a kézisúlyzó felfelé emelésének segítésére.

TIPPEK

Tartsa a felkarját végig merőlegesre a padlóra a sorozat alatt.
Képzelje el, hogy a mennyezetet tolja el maga elől, nem pedig csak emeli a súlyt.
Rögzítse a vállát, hogy megakadályozza annak előrecsúszását.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a súlyzó pályája elkerüli az arcát, hogy elhárítsa az ütközéses sérülést.
Ne hiperextenzálja a könyökízületet a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Karok: Egy
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve