Jednoručni francuski potisak s bučicom

KAKO TO UČINITI

1. 1Lezite ravno na klupu držeći jedan bučicu neutralnim hvatom.
2. 2Ispružite ruku okomito dok lakat nije potpuno ispružen.
3. 3Spustite utežu savijajući isključivo lakat prema čelu.
4. 4Kratko zastanite kada je bučica blizu vaše linije kose.
5. 5Istisnite težinu natrag u početni položaj.
6. 6Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Razmicanje lakta prema van umjesto držanja lakta uz tijelo.
• Pomicanje nadlaktice naprijed ili natrag tijekom ponavljanja.
• Ispuštanje utega prebrzo i odbijanje od glave.
• Korištenje ekstenzije ramena kao pomoć pri podizanju bučice prema gore.

SAVJETI

• Držite nadlakticu okomito na pod tijekom cijele serije.
• Zamislite da gurate strop od sebe umjesto da samo podižete utege.
• Fiksirajte rame na mjestu kako biste spriječili njegovo pomicanje prema naprijed.

SIGURNOST

• Osigurajte da putanja bučice zaobiđe vaše lice kako biste izbjegli ozljedu uslijed udarca.
• Nemojte prekomjerno ispružiti lakatni zglob na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

bučicaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Ekstenzija (triceps)

Ruke

Jedna

Ruke ispružene ili savijene

Savijene ruke

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Kut klupe

Ravno