ВАРІАЦІЇ

Французький жим з гантеллю однією рукою

Одна гантель опускається до чола, коли лежиш на спині.

Цей односторонній рух ізолює трицепс шляхом розгинання ліктя проти сили тяжіння зі стабілізацією плеча. Він виправляє дисбаланс сили між руками та забезпечує глибоке розтягування під навантаженням.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте спиною на лаву, тримаючи одну гантель нейтральним хватом.
Випрями руку вертикально до повного розгинання в лікті.
Опустіть вагу, згинаючи лише лікоть у напрямку до чола.
Зробіть коротку паузу, коли гантель знаходиться біля лінії волосся.
Витисніть вагу назад у вихідне положення.
Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити руку.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Відведення ліктя назовні замість утримання його притиснутим.
Рух верхньої частини руки вперед або назад під час повторення.
Занадто швидке опускання ваги та відбивання її від голови.
Використання розгинання плеча, щоб допомогти підняти гантель.

ПОРАДИ

Тримайте плече перпендикулярно до підлоги протягом усього підходу.
Уявіть, що ви відштовхуєте стелю, а не просто піднімаєте вагу.
Зафіксуйте плече на місці, щоб запобігти його зміщенню вперед.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що траєкторія гантелі минає обличчя, щоб уникнути травми від удару.
Не перерозгинайте ліктьовий суглоб у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Руки: Одна
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки