ВАРІАЦІЇ

Французький жим зі штангою EZ

EZ-штанга зменшує навантаження на зап'ястки під час розгинання ліктів на горизонтальній лаві.

Ця ізолююча вправа навантажує трицепси за рахунок розгинання ліктів проти опору при нерухомих плечах. Вона розвиває жимову силу та масу рук, зменшуючи навантаження на зап'ястя порівняно з прямим грифом.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте спиною на лаву і візьміть EZ-гриф хватом на ширині плечей.
Повністю випряміть руки, щоб гриф знаходився прямо над грудьми.
Опустіть штангу, згинаючи лише лікті, доки вона не наблизиться до чола.
Зробіть коротку паузу, коли грифель знаходиться прямо над лінією волосся.
Витисніть вагу вгору до вихідного положення, розгинаючи лікті.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
Під час підходу переміщення плечей уперед або назад.
Відбивання штанги від чола для набору інерції.
Опускання штанги за голову, що створює навантаження на ліктьовий суглоб.

ПОРАДИ

Тримайте лікті притиснутими та спрямованими в стелю протягом усієї серії.
Уявіть, що ваші передпліччя залиті бетоном і не можуть рухатися.
Штовхайте центром долоні, щоб захистити зап'ястя.

БЕЗПЕКА

Не опускайте штангу за голову, якщо у вас біль у лікті.
Контролюйте траєкторію руху грифа, щоб не вдарити себе об обличчя.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: EZ-гриф
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Французький жим
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Лежачи на спині

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки