Έκταση τρικεφάλων με EZ μπάρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε επίπεδα σε έναν πάγκο και πιάστε τη μπάρα EZ με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας ώστε η μπάρα να κρέμεται ακριβώς πάνω από το στήθος σας.
3. 3Κατεβάστε τη μπάρα λυγίζοντας μόνο τους αγκώνες σας μέχρι να πλησιάσει το μέτωπό σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση όταν η μπάρα είναι ακριβώς πάνω από τη γραμμή των μαλλιών σας.
5. 5Σπρώξτε το βάρος πίσω στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς κοντά στο σώμα.
• Μετακίνηση των άνω βραχιόνων μπροστά ή πίσω κατά τη διάρκεια της επανάληψης.
• Αναπήδηση της μπάρας από το μέτωπο για απόκτηση ορμής.
• Κατέβασμα της μπάρας πίσω από το κεφάλι, επιβαρύνοντας την άρθρωση του αγκώνα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα και στραμμένους προς την οροφή καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Φανταστείτε ότι τα πάνω μέρη των χεριών σας είναι χυμένα σε μπετόν και δεν μπορούν να κινηθούν.
• Σπρώξτε μέσα από το κέντρο της παλάμης σας για να προστατεύσετε τους καρπούς σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην κατεβάζετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας αν έχετε πόνο στους αγκώνες.
• Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά της μπάρας παραμένει ελεγχόμενη για να αποφύγετε το χτύπημα στο πρόσωπό σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Skullcrusher

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια