Έκταση τρικεφάλων με τροχαλία
Ίσια μπάρα ή σχοινί εκτείνεται προς τα κάτω από ψηλή τροχαλία
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έκταση (τρικέφαλος) · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Συνδέστε μια ίσια μπάρα ή σχοινί στην υψηλή τροχαλία.
- Σταθείτε με πρόσωπο προς τη μηχανή με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε τη λαβή και κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά κολλημένους στα πλευρά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια προς τα κάτω μέχρι να είναι εντελώς ίσια.
- Σφίξτε δυνατά τους τρικεφάλους σας στο κάτω σημείο της κίνησης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενη ταχύτητα.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γέρνουν προς τα εμπρός κατά την έκταση.
- Χρήση του σωματικού βάρους για να τραβήξεις απότομα την μπάρα προς τα κάτω.
- Σταματάς λίγο πριν από την πλήρη έκταση του χεριού στο κάτω σημείο.
- Το να αφήνεις τους ώμους να σηκώνονται προς τα αυτιά.
Ασφάλεια
Τέντωνε τα χέρια ομαλά· μην κλειδώνεις απότομα τους αγκώνες.
Συμβουλές
- Φανταστείτε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας.
- Πιέστε μέσα από το κέντρο των ποδιών σας για σταθερότητα.
- Εστιάστε στο να σπρώχνετε το πάτωμα μακριά σας αντί απλώς να τραβάτε προς τα κάτω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έκταση (τρικέφαλος)
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
