Extension des triceps à la poulie
Barre droite ou corde s'étend vers le bas depuis la poulie haute
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Extension (triceps) · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Triceps
Comment le faire
- Fixez une barre droite ou une corde à la poulie haute.
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée et maintenez vos coudes fermement contre vos côtés.
- Tendez les bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus.
- Serrez fort vos triceps en bas du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes dériver vers l'avant pendant l'extension.
- Le fait d'utiliser le poids du corps pour tirer la barre vers le bas avec une secousse.
- Le fait de s'arrêter avant l'extension complète du bras en bas.
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles.
Sécurité
Tends les bras de façon fluide ; ne claque pas les coudes en extension complète.
Conseils
- Imaginez que vos coudes sont collés à vos côtes.
- Poussez par le centre de vos pieds pour assurer la stabilité.
- Concentrez-vous sur le fait de pousser le sol loin de vous plutôt que de simplement tirer vers le bas.
Détails
- Mouvement de base
- Extension (triceps)
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Haut
