VARIANTES
- Développé couché à la barre en prise serréeTriceps · Barre · Banc de musculation
- Extension des triceps avec haltères deboutAu-dessus de la têteLes deuxNeutreTriceps · haltère
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la machineTriceps · Machine
- Extension des triceps à deux bras avec haltères, assis penché en avantNeutrePenchéTriceps · haltère
- Extension assise des triceps à un bras avec haltèreAu-dessus de la têteUnSupinationTriceps · haltère
- Extension des triceps à la poulie haute en prise inverseTriceps · Poulie
Extension des triceps à la machine
Assis, bras supérieurs à plat contre les coussinets
Ce mouvement d'isolation cible le triceps brachial en utilisant une trajectoire fixe pour garantir une tension constante. Il développe la force d'extension du coude avec des exigences de stabilité minimales.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez la hauteur du siège de sorte que vos bras reposent à plat contre les coussins.
- Sélectionnez le poids souhaité sur la pile et saisissez fermement les poignées.
- Poussez les poignées vers le bas en tendant complètement les coudes.
- Marquez une brève pause lorsque vos bras sont tendus pour maximiser la contraction.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ sans verrouiller la pile de poids.
ERREURS COURANTES
- Décollage des bras supérieurs des coussins pendant l'extension.
- Utilisation de l'élan pour faire descendre la charge brusquement.
- Laisser la pile de poids s'écraser en bas du mouvement.
- Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les maintenir alignés.
CONSEILS
- Gardez les bras fermement pressés contre les coussins pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur la poussée par la base des paumes.
- Contrôlez la phase négative pour éviter que les poids ne retombent brutalement.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Machine
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Extension (triceps)
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
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