WARIANTY

Prostowanie ramion na maszynie

Siedzi z ramionami płasko na podkładkach

Ten ruch izolowany angażuje mięsień trójgłowy ramienia, wykorzystując stałą ścieżkę ruchu, aby zapewnić napięcie. Buduje siłę prostowania łokcia przy minimalnych wymaganiach dotyczących stabilizacji.

JAK TO ZROBIĆ

Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby górne części ramion przylegały płasko do poduszek.
Wybierz odpowiedni ciężar na stosie i chwyć mocno uchwyty.
Wciśnij uchwyty w dół, całkowicie prostując łokcie.
Zrób krótką pauzę, gdy ręce są wyprostowane, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
Powoli wróć z uchwytami do pozycji wyjściowej, nie blokując stosu obciążenia.

CZĘSTE BŁĘDY

Podnoszenie ramion górnych z podkładek podczas wyprostu.
Wykorzystywanie pędu do szarpania ciężarem w dół.
Pozwolenie na uderzenie stosu obciążenia o dół powtórzenia.
Rozszerzanie łokci na boki zamiast utrzymania ich w jednej linii.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię mocno dociskaj ramiona do poduch.
Skup się na wypieraniu przez nasady dłoni.
Kontroluj fazę negatywną, aby zapobiec gwałtownemu opadnięciu ciężaru.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Maszyna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Ramiona: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Pozycja ciała: W siadzie
Podparcie ciała: Ramiona na poduszce (modlitewnik)

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny