MUUNNELMAT

Koneella tehtävä ojentajaojennus

Istuva asento, olkavarret kiinni tyynyissä

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajalihakseen käyttäen kiinteää liikerataa tasaisen jännityksen varmistamiseksi. Se kehittää kyynärpään ojennusvoimaa vähäisin vakautusvaatimuksin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä istuimen korkeus niin, että ylävarret nojaavat tasaisesti tukityynyjä vasten.
Valitse haluamasi paino pinosta ja tartu kahvoihin tukevasti.
Paina kahvat alas ojentamalla kyynärpääsi täysin.
Pidä lyhyt tauko, kun käsivarret ovat suorina, maksimoidaksesi supistuksen.
Palauta kahvat hitaasti lähtöasentoon lukitsematta painopakkaa.

YLEISET VIRHEET

Ylävarsien nostaminen tyynyiltä ojennuksen aikana.
Vauhdin käyttäminen painon nykäisemiseen alas.
Painopakan antaminen romahtaa liikkeen pohjalle.
Kyynärpäiden levittäminen ulospäin niiden linjassa pitämisen sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä ylävarret tiukasti tyynyjä vasten koko sarjan ajan.
Keskity painamaan kämmenien tyvillä.
Hallitse negatiivinen vaihe estääksesi painojen putoamisen kovaa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Kyynärvarret tuella (preacher)

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu