Timanttipunnerrus
Peukalot ja etusormet koskettavat muodostaen timantin
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Ojentaja Etudeltat Vatsalihakset Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta kädet suoraan rinnan alle niin, että peukalot ja etusormet koskettavat toisiaan muodostaen timantin.
- Ojenna jalat taaksesi ja tasapainoile varpaiden päällä niin, että kehosi on suorassa linjassa.
- Laske vartaloasi niin, että rintakehäsi koskettaa lähes käsiäsi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä kämmenilläsi takaisin lähtöasentoon niin, että käsivarret ovat täysin ojennetut.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Lantion painuminen alas tai pakaroiden nostaminen liikkeen aikana.
- Pysäyttää laskun liian korkealle ilman täyttä liikelaajuutta.
Turvallisuus
Vältä tätä muunnosta, jos sinulla on ennestään ranteen tai kyynärpään nivelkipuja.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana, jotta lantiosi ei notkahda.
- Paina käsiäsi lattiaan ikään kuin yrittäisit työntää niitä yhteen.
- Pidä niska neutraalina katsomalla lattiaa hieman käsien eteen.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Käden sijoitus
- Kädet yhdessä timanttimuodossa
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Plank / etunoja
