1,5 toiston punnerrus
Rinta laskee täysin, työntää puoliväliin, laskee taas ja painaa ylös.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Ojentaja Etudeltat Vatsalihakset Olapäät
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmällä.
- Laske rintasi kokonaan lattiaan asti.
- Työnnä puoliväliin ylös, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa.
- Laske kehosi välittömästi takaisin lattiaan.
- Paina koko matkan ylös lähtöasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Yleiset virheet
- Osittaisen toiston kiirehtiminen liikkeen hallitsemisen sijaan.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle punnerruksen aikana.
- Annetaan lantion laskea, kun väsymys iskee.
- Ei mennä tarpeeksi syvälle alkuperäisessä laskussa.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana, jotta lantio ei notkahda.
- Pidä suora linja päästä kantapäihin.
- Hallitse laskua sekä täydessä että osittaisessa liikkeessä.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Tempo ja liikerata
- 1½ toistoa
