1,5 reižu atspiešanās
Krūtis nolaižas pilnībā, uzspiež līdz pusei, nolaižas atkal, tad uzspiež augšup.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Tricepss Priekšējie Delti Vēdera Pleci
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, rokas novietojot nedaudz platāk par plecu platumu.
- Nolaidiet krūtis līdz pat grīdai.
- Grūdieties uz augšu līdz pusei, līdz elkoņi ir 90 grādu leņķī.
- Nolaidiet ķermeni uzreiz atpakaļ uz grīdas.
- Izspiediet līdz galam sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Daļējā atkārtojuma steigšana kustības kontrolēšanas vietā.
- Pārāk plaša elkoņu izplešana uz sāniem spiešanas laikā.
- Gurnu nolaišanās, kad iestājas nogurums.
- Nenolaišanās pietiekami dziļi sākotnējā nolaišanās fāzē.
Padomi
- Turiet vēdera presi saspringtu, lai gurni nenokarātos.
- Saglabājiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Kontrolējiet nolaišanos gan pilnā, gan daļējā kustībā uz leju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Temps un amplitūda
- 1½ atkārtojuma
