Pompka 1,5 powtórzenia
Klatka opuszcza się do końca, wypycha do połowy, znów opuszcza, a potem wyciska w górę.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Triceps Przednie Barki Brzuch Barki
Jak to zrobić
- Zacznij w pozycji deski wysokiej, dłonie ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Opuść klatkę piersiową aż do samej podłogi.
- Wypchnij się do połowy, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni.
- Natychmiast opuść ciało z powrotem na podłogę.
- Wyciśnij do samego końca do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.
Częste błędy
- Pospieszne wykonywanie częściowego powtórzenia zamiast kontrolowania ruchu.
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci na boki podczas wyciskania.
- Opuszczanie bioder, gdy pojawia się zmęczenie.
- Niewystarczająco głębokie zejście w pierwszej fazie opuszczania ciała.
Wskazówki
- Utrzymuj napięty brzuch, aby biodra nie opadały.
- Utrzymaj prostą linię od głowy do pięt.
- Kontroluj opuszczanie zarówno w pełnym, jak i częściowym ruchu w dół.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Tempo i zakres
- 1½ powtórzenia
