Лицева опора с 1,5 повторение
Гърдите се спускат докрай, избутват наполовина, спускат се отново, после се избутват нагоре.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Трицепс Предни Делти Коремни Рамене
Как да го направиш
- Започнете в позиция висока планка с ръце леко по-широко от ширината на раменете.
- Спуснете гърдите си чак до пода.
- Избутай се наполовина, докато лактите ти сключат ъгъл от 90 градуса.
- Спуснете тялото си веднага обратно до пода.
- Избутайте напълно нагоре до изходната позиция, за да завършите едно повторение.
Често срещани грешки
- Прибързване на частичното повторение вместо контролиране на движението.
- Разперване на лактите твърде широко по време на изтласкването.
- Оставяне на бедрата да паднат, когато се появи умора.
- Не слизане достатъчно ниско при първоначалното спускане.
Съвети
- Дръж кора стегнат, за да не провисват бедрата.
- Поддържайте права линия от главата до петите.
- Контролирайте спускането както при пълното, така и при частичното снижаване.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Темпо и обхват
- 1½ повторения
