Kľuky s 1,5 opakovaním
Hrudník klesá úplne, vytlačí do polovice, opäť klesá a potom vytlačí nahor.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Triceps Predné Deltoidy Brušné Ramena
Ako to urobiť
- Začnite vo vysokej doske s rukami mierne širšie ako šírka ramien.
- Spusťte hrudník úplne až na podlahu.
- Vytláčte sa do polovice, kým vaše lakte nebudú v uhle 90 stupňov.
- Okamžite spustite telo späť na zem.
- Vytlačte sa úplne hore do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Bežné chyby
- Uponáhľanie čiastočného opakovania namiesto kontroly pohybu.
- Príliš široké vystrčenie lakťov do strán počas tlaku.
- Klesanie bokov, keď sa dostaví únava.
- Nedostatočne hlboké klesanie v počiatočnej fáze.
Tipy
- Držte spevnený stred tela, aby vám neklesali boky.
- Udržiavajte rovnú líniu od hlavy po päty.
- Kontrolujte spúšťanie pri plnom aj čiastočnom pohybe nadol.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Tempo a rozsah
- 1½ opakovania
