Piegamenti a 1,5 ripetizioni
Il petto scende completamente, spinge a metà, scende di nuovo, poi preme verso l'alto.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Tricipiti Deltoidi Anteriori Addominali Spalle
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto fino al pavimento.
- Spingi fino a metà percorso finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi.
- Abbassa immediatamente il corpo fino al pavimento.
- Spingi fino in alto per tornare alla posizione di partenza e completare una ripetizione.
Errori comuni
- Affrettare la ripetizione parziale invece di controllare il movimento.
- L'apertura dei gomiti troppo larga durante la spinta.
- Lasciare che le anche scendano quando subentra la fatica.
- Non scendere abbastanza in basso nella discesa iniziale.
Consigli
- Tieni il core contratto per evitare che i fianchi cedano.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
- Controlla la discesa sia nella fase completa che in quella parziale.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Tempo e ampiezza
- 1½ ripetizione
