Piegamenti
Le mani poggiano a terra leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Spalle Addominali Tricipiti
Come farlo
- Posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento.
- Estendi le gambe all'indietro in modo che il corpo formi una linea retta.
- Contrai addominali e glutei per bloccare la posizione.
- Abbassa il petto finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi.
- Spingi attraverso i palmi per tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Lasciare che le anche cedano o si alzino a punta.
- L'apertura dei gomiti troppo larga rispetto al busto.
- Abbassare la testa in avanti invece di mantenerla allineata.
Consigli
- Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento.
- Nel punto più alto spingi via il pavimento per allargare le scapole.
- Immagina di avvitare le mani nel terreno per attivare i gran dorsali.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizionamento delle mani
- Palmi piatti
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
