Отжимания
Ладони стоят на полу чуть шире ширины плеч.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Плечи Пресс Трицепс
Как это сделать
- Поставьте руки на пол немного шире ширины плеч.
- Вытяните ноги назад так, чтобы тело образовало прямую линию.
- Напрягите пресс и ягодицы, чтобы зафиксировать положение.
- Опустите грудь, пока локти не образуют угол 90 градусов.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Провисание таза вниз или подъём его вверх.
- Слишком широкое разведение локтей в стороны от корпуса.
- Опускание головы вперёд вместо удержания её на одной линии.
Советы
- Держите шею в нейтральном положении, глядя в пол.
- В верхней точке оттолкни пол от себя, чтобы развести лопатки.
- Представьте, что вы вкручиваете ладони в пол, чтобы задействовать широчайшие мышцы спины.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
