Pompes
Les mains reposent légèrement plus larges que la largeur des épaules sur le sol.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Épaules Abdominaux Triceps
Comment le faire
- Placez les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules au sol.
- Tendez les jambes vers l'arrière de sorte que votre corps forme une ligne droite.
- Gainez vos abdominaux et vos fessiers pour verrouiller votre position.
- Descendez votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser ou monter en pointe.
- Le fait d'écarter les coudes trop loin du torse.
- Le fait de laisser tomber la tête vers l'avant au lieu de la garder alignée.
Conseils
- Gardez la nuque dans une position neutre en regardant le sol.
- En haut, repousse le sol pour écarter tes omoplates.
- Imaginez que vous vissez vos mains dans le sol pour engager les grands dorsaux.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Placement des mains
- Paumes à plat
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Planche / gainage avant
