Pompes en déclinaison
La poitrine descend vers le sol avec les pieds surélevés
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Pectoraux Épaules Triceps
Comment le faire
- Placez vos orteils sur un banc ou une boîte stable.
- Placez vos mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Maintenez votre corps aligné de la tête aux talons.
- Descendez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle frôle le sol.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser ou se relever en piqué.
- Écartement des coudes à un angle de 90 degrés.
- Ne pas descendre la poitrine assez bas.
Sécurité
Assurez-vous que la surface de surélévation est stable et ne glissera pas.
Conseils
- Gainez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
- Poussez à travers le sol au lieu de simplement pousser vers le haut.
- Gardez la nuque neutre en regardant légèrement devant vos mains.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Ce qui est surélevé
- Pieds surélevés
