Sklekovi s podignutim nogama
Prsa se spuštaju prema podu s podignutim stopalima
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prsa Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Postavite nožne prste na čvrstu klupu ili kutiju.
- Postavite ruke na pod nešto šire od širine ramena.
- Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Spustite prsa dok gotovo ne dodirnu pod.
- Gurni kroz dlanove da se vratiš u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Puštanje kukova da padnu ili se podignu prema gore.
- Širenje lakata pod kutom od 90 stupnjeva.
- Nespustiti prsa dovoljno duboko.
Sigurnost
Osigurajte da je površina za podizanje stabilna i da neće kliziti.
Savjeti
- Zategnite trbuh kako biste spriječili propadanje kukova.
- Gurajte kroz pod umjesto da samo gurate prema gore.
- Držite vrat u neutralnom položaju gledajući malo ispred svojih ruku.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Što je podignuto
- Podignuta stopala
