Decline push-ups
Brystet sænkes mod gulvet med hævede fødder
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Placér dine tæer på en stabil bænk eller kasse.
- Placér hænderne på gulvet lidt bredere end skulderbredden.
- Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk dit bryst, indtil det næsten rører gulvet.
- Pres gennem håndfladerne for at vende tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At lade hofterne falde eller skyde opad.
- Spredning af albuerne ud i en vinkel på 90 grader.
- Ikke at sænke brystet dybt nok.
Sikkerhed
Sørg for, at elevationsfladen er stabil og ikke vil glide.
Tips
- Spænd coren for at forhindre, at hofterne hænger.
- Pres gennem gulvet i stedet for blot at skubbe op.
- Hold nakken neutral ved at kigge lidt foran dine hænder.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Hvad der er løftet
- Fødder hævet
