Diamond push-ups
Tomler og pegefingre rører hinanden og danner en diamant
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Forreste Deltoider Mave Skuldre
Sådan gør du
- Placér hænderne direkte under brystet med tomler og pegefingre, der rører hinanden for at danne en diamant.
- Stræk benene bagud og balancér på tæerne med kroppen i en lige linje.
- Sænk overkroppen, indtil brystet næsten rører hænderne, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres gennem håndfladerne for at vende tilbage til startpositionen med fuldt strakte arme.
Almindelige fejl
- At føre albuerne ud til siderne i stedet for at holde dem inde.
- At sænke hoften eller løfte bagdelen under bevægelsen.
- At stoppe sænkningen for højt uden at opnå fuld bevægelsesradius.
Sikkerhed
Undgå denne variation, hvis du har eksisterende smerter i håndleds- eller albueleddene.
Tips
- Hold coren stram for at forhindre, at hofterne hænger ned.
- Pres hænderne ned i gulvet, som om du forsøger at skubbe dem sammen.
- Hold nakken neutral ved at kigge på gulvet lidt foran dine hænder.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Håndplacering
- Hænder samlet i diamant
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
