VARIATIONER

Triceps-ekstension på maskine

Sidder med overarmene fladt mod puderne

Denne isolationsøvelse targeterer triceps brachii ved hjælp af en fast bane for at sikre konstant spænding. Den opbygger styrke i albueekstension med minimale krav til stabilitet.

SÅDAN GØR DU

Juster sædehøjden, så dine overarme hviler fladt mod puderne.
Vælg den ønskede vægt på stakken og greb håndtagene fast.
Pres håndtagene ned ved at strække albuerne fuldt ud.
Hold en kort pause, når dine arme er strakte, for at maksimere kontraktionen.
Før håndtagene langsomt tilbage til startpositionen uden at låse vægtstakken.

ALMINDELIGE FEJL

Løft af overarmene fra puderne under strækningen.
Brug af momentum til at rykke vægten nedad.
At lade stakken smadre i bunden af gentagelsen.
At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem på linje.

TIPS

Hold overarmene fast presset ind i puderne gennem hele sættet.
Fokuser på at trykke gennem håndroden.
Kontrollér den negative fase for at forhindre vægten i at smække ned.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Kropsstilling: Siddende
Kropsstøtte: Overarme på en pude (prædikestol)

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet