VARIATIONER
- Overhead triceps extension med kabelRebProneretSmalTriceps · Kabelmaskine
- Bænkpres med smalt grebTriceps · Vægtstang · Bænk
- Stående triceps-extension med EZ-vægtstangTriceps · EZ-stang
- En-armet overhead kabel-triceps extensionEnNeutralStåendeTriceps · Kabelmaskine
- Triceps extension med kabel og reb over hovedetOver hovedetRebNeutralTriceps · Kabelmaskine
- Triceps-ekstension på maskineOverarme på en pudeTriceps · Maskine
Overhead triceps extension på maskine
Sidder med ryggen til maskinen og presser op
Denne bevægelse isolerer triceps brachii og lægger vægt på den lange hoved gennem armpositionen over hovedet. Den opbygger armmasse og låsekraft uden at kræve balance.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig med ryggen mod maskinen, og pres ryggen fladt ind mod rygstøtten.
- Ræk bagud og grip fat i håndtagene med begge hænder over hovedet.
- Stræk albuerne helt ud for at skubbe vægten opad og fremad.
- Lav en kort pause øverst i bevægelsen for at maksimere kontraktionen.
- Sænk håndtagene langsomt ned bag hovedet, indtil albuerne bøjes.
ALMINDELIGE FEJL
- At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem på linje med skuldrene.
- Brug af momentum til at svinge vægten i stedet for at strække albuerne.
- Afkortning af bevægelsesområdet i bundpositionen.
TIPS
- Hold dine albuer tæt ind til ørerne gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem håndfladerne i stedet for at trække med fingrene.
- Hold coren stram for at undgå at svaje i ryggen.
SIKKERHED
- Undgå overdreven svaj i lænden, når du rækker opad.
- Lås ikke albuerne i hyperextension i toppositionen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Triceps extension
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Siddende
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet