VARYASYONLAR

Makinede Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu

Makineye sırtı dönük oturup yukarı iter

Bu hareket, kolların baş üzerinde konumu sayesinde uzun başı vurgulayarak triceps brachii'yi izole eder. Denge gerektirmeden kol hacmini ve kilitlenme gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Makineye sırtını dönerek otur ve sırtını yastığa tam day.
Geriye doğru uzanın ve her iki elinizle başınızın üzerindeki kolları kavrayın.
Ağırlığı yukarı ve öne itmek için dirseklerini tamamen uzat.
Kasılmayı maksimize etmek için hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
Kollar bükülünceye kadar tutacakları yavaşça başının arkasına indir.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri omuzlarla hizada tutmak yerine dışa doğru açmak.
Ağırlığı dirsekleri açarak kaldırmak yerine momentum kullanıp savurmak.
Hareket açıklığını en altta kısa kesmek.

İPUÇLARI

Hareketin tamamı boyunca dirseklerini kulaklarına yakın tut.
Parmaklarla çekmek yerine avuç içlerinize basın.
Belde çukurlaşmayı önlemek için gövdenizi sabit tutun.

GÜVENLIK

Kolları başın üzerine kaldırırken belde aşırı çukurlaşmadan kaçının.
Üst noktada dirsekleri hiperekstansiyon kilidine almayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Cihaz
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Vücut pozisyonu: Oturak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi