VARIĀCIJAS
- Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuVirknePronētaŠaursTricepss · Kabeļu trenažieris
- Šaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss · Stienis · Sols
- Stāvus stieņa iztaisnošana virs galvasTricepss · EZ stienis
- Vienas rokas tricepsa izstiepšana virs galvas ar blokuVienaNeitrālsStāvusTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsa izstiepšana ar trosi un virvi virs galvasVirs galvasVirkneNeitrālsTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsu iztaisnošana trenažierīApakšdelmi uz spilvenaTricepss · Trenažieris
Tricepu izstiepšana virs galvas trenažierī
Sēžot ar muguru pret trenažieri, spiež uz augšu
Šī kustība izolē tricepsu, uzsverot garo galvu, pateicoties roku pozīcijai virs galvas. Tā palielina roku apjomu un slēdzenes spēku, neprasaot līdzsvaru.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties ar muguru pret trenažieri, cieši piespiežot muguru atzveltnei.
- Atliecieties atpakaļ un satveriet rokturus ar abām rokām virs galvas.
- Pilnībā iztaisnojiet elkoņus, lai izbīdītu svaru uz augšu un uz priekšu.
- Īsi apstājieties kustības augšējā daļā, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļus.
- Lēnām nolaidiet rokturus aiz galvas, līdz elkoņi saliecas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to noturēšana vienā līnijā ar pleciem.
- Svara šūpošana, izmantojot inerci, nevis elkoņu iztaisnošana.
- Kustību amplitūdas saīsināšana apakšējā punktā.
PADOMI
- Visā kustības diapazonā turiet elkoņus piespiestus pie ausīm.
- Spiediet caur plaukstām, nevis velciet ar pirkstiem.
- Saglabājiet stingru korpusu, lai izvairītos no izliekuma.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, sniedzoties virs galvas.
- Nepārslogojiet elkoņus augšējā pozīcijā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma