VARIACIONES

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaCuerdaPronadoEstrechoTríceps · Máquina de poleas
Press de banca con agarre cerradoTríceps · Barra olímpica · Banca
Extensión de tríceps con barra EZ de pieTríceps · Barra EZ
Extensión de tríceps a una mano por encima de la cabeza con poleaUnaNeutralDe pieTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza en poleaPor encima de la cabezaCuerdaNeutralTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps en máquinaBrazos superiores sobre un cojínTríceps · Máquina

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en máquina

Sentado de espaldas a la máquina, empuja hacia arriba

Este movimiento aísla el tríceps braquial, enfatizando la cabeza larga mediante la posición de los brazos por encima de la cabeza. Desarrolla el volumen del brazo y la fuerza de bloqueo sin requerir equilibrio.

CÓMO HACERLO

Siéntese de espaldas a la máquina con la espalda bien apoyada contra el respaldo.
Extienda los brazos hacia atrás y agarre las asas con ambas manos por encima de la cabeza.
Extiende completamente los codos para empujar el peso hacia arriba y hacia adelante.
Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción.
Baje los mangos lentamente detrás de la cabeza hasta que los codos se flexionen.

ERRORES COMUNES

Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos alineados con los hombros.
Usar el impulso para balancear el peso en lugar de extender los codos.
Acortar el rango de movimiento en la parte baja.