Разгибание рук на трицепс над головой в тренажёре

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте спиной к тренажёру, плотно прижав спину к подушке.
2. 2Отклонитесь назад и возьмитесь за рукоятки обеими руками над головой.
3. 3Полностью выпрямите локти, чтобы вытолкнуть вес вверх и вперёд.
4. 4Сделайте краткую паузу в верхней точке движения, чтобы максимизировать сокращение.
5. 5Медленно опустите рукояти за голову до сгибания локтей.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны вместо удержания их на одной линии с плечами.
• Использование инерции для раскачивания веса вместо разгибания локтей.
• Сокращение амплитуды движения в нижней точке.

СОВЕТЫ

• Держите локти прижатыми к ушам на протяжении всей амплитуды.
• Толкайте ладонями, а не тяните пальцами.
• Держите корпус напряжённым, чтобы избежать прогиба в пояснице.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице при подъеме рук над головой.
• Не выпрямляйте локти до гиперэкстензии в верхней точке.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение тела

Сидя