VARIACE

Tricepsové extenze na stroji nad hlavou

Sedí zády ke stroji a tlačí nahoru

Tento pohyb izoluje triceps brachii s důrazem na dlouhou hlavu díky pozici paží nad hlavou. Buduje objem paží a sílu v uzamčení lokte bez nutnosti udržovat rovnováhu.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si zády ke stroji a pevně se opřete zády o opěrku.
Natáhněte se dozadu a uchopte úchyty oběma rukama nad hlavou.
Plně natáhněte lokty a vytlačte závaží nahoru a vpřed.
Stručně se zastavte v horní části pohybu, abyste maximalizovali kontrakci.
Pomalu spouštějte úchyty za hlavu, dokud se lokty neohýbají.

ČASTÉ CHYBY

Roztahování loktů do stran místo jejich udržování v linii s rameny.
Používání momenta k rozhoupání velké činky místo natahování loktů.
Zkracování rozsahu pohybu ve spodní poloze.

TIPY

Mějte lokty po celou dobu pohybu přitisknuté blízko k uším.
Tlač přes dlaně, netahej prsty.
Udržujte trup pevně stažený, abyste zabránili prohnutí v zádech.

BEZPEČNOST

Vyhněte se nadměrnému prohýbání beder při pohybu nad hlavu.
V horní poloze nezamykejte lokty do hyperextenze.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Pozice těla: V sedě

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno