VARIACE

Tricepsové extenze nad hlavou na kladce

Paže se natahují nad hlavou zády k dolní kladce

Tento izolační cvik cílí na všechny tři hlavy tricepsu, s důrazem na dlouhou hlavu díky pozici paže nad hlavou. Buduje sílu v extenzi lokte pomocí stálého napětí kabelu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se zády ke spodní kladce s nohama od sebe na šířku ramen.
Uchopte lano nebo tyč úzkým svrchním úchopem.
Udělejte útok vpřed, abyste vytvořili napětí, a zvedněte ruce nad hlavu.
Držte lokty pevně u uší a směřující dopředu.
Plně natáhněte paže, dokud nejsou rovně nad hlavou.
Pomalu snižte závaží za krk tím, že pokrčíte lokty.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
Posouvání horních částí paží dopředu během fáze natahování.
Využívání momenta k rozhoupání váhy nahoru místo zvedání.
Zastavení před plným napnutím paží v horní pozici.

TIPY

Připevněte horní část paží na místě, abyste zabránili zapojení ramen.
Soustřeďte se na silné stažení tricepsů v horní části pohybu.
Mějte zpevněný střed těla, abyste se vyhnuli prohýbání beder.

BEZPEČNOST

Vyhněte se silnému hyperextenzování loktů v horní části opakování.
Při manipulaci s těžkými břemeny nadměrně nevykláňejte spodní část zad.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Úchyt: Lano
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Úzký
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Čelem vzad
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno