VARIAȚII
- Extensie pentru triceps din culcat la cabluDeasupra capuluiBară dreaptăBrațe îndoiteTriceps · Cablu
- Extensie pentru triceps cu sania deasupra capuluiNeutruTriceps · Sanie
- Extensie pentru triceps din șezut cu bara EZ deasupra capuluiDeasupra capuluiBară EZBrațe îndoiteTrapez · Spate · Bară EZ · Bancă
- Extensii pentru triceps cu bara EZ din înclinatTriceps · Halte · Bancă înclinată
- Extensie pentru triceps deasupra capului la aparatBrațe îndoiteȘezutTriceps · Aparat
- Extensii pentru triceps la cablu cu corpul aplecatAplecatSusTriceps · Cablu
- Împins pentru triceps cu gantera din șezutDeasupra capuluiNeutruȘezutTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu gantera din picioareDeasupra capuluiAmbeleBrațe îndoiteTriceps · Halteră
- Extensie EZ-bar deasupra capului din picioareTriceps · Bară EZ
- Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutDeasupra capuluiUnaSupinatTriceps · Halteră
- Extensii pentru triceps cu bara EZTriceps · Bară EZ
- Extensii la helcometru cu frânghie pentru tricepsTriceps · Cablu
Extensie pentru triceps la cablu deasupra capului
Brațele se extind deasupra capului, cu spatele la scripetele inferior
Acest exercițiu de izolare vizează toate cele trei capete ale tricepsului, cu accent pe capul lung datorită poziției brațelor deasupra capului. Acesta dezvoltă forța de extensie a cotului folosind tensiunea constantă a cablului.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu spatele la scripetele inferior, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă atașamentul de frânghie sau bară cu o priză superioară îngustă.
- Fă un pas înainte pentru a crea tensiune și ridică-ți mâinile deasupra capului.
- Ține-ți coatele fixate lângă urechi și îndreptate înainte.
- Întinde-ți brațele complet până când sunt drepte deasupra capului.
- Coboară încet greutatea în spatele gâtului îndoiind coatele.
GREȘELI COMUNE
- Desfacerea coatelor spre exterior în loc să le ții lipite.
- Mutarea brațelor înainte în timpul fazei de extensie.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus în loc să o ridici.
- Opritul înainte de extensia completă a brațelor în partea de sus.
SFATURI
- Blocați brațele superioare pe loc pentru a preveni implicarea umerilor.
- Concentrează-te pe încordarea puternică a tricepsului în partea de sus a mișcării.
- Menține abdomenul încordat pentru a evita arcuirea spatelui inferior.
SIGURANȚĂ
- Evitați hiperextinderea forțată a coatelor în partea de sus a repetării.
- Nu arcuiți excesiv partea inferioară a spatelui când manipulați sarcini grele.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Mâner
- Frânghie
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu spatele
- Înălțimea scripetelui
- Jos
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOÎmpins la piept cu bara din priză îngustăTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps cu gantera din declinTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps deasupra capului la cablu josTriceps
VIDEOÎmpins la bancă cu priză apropiată la aparatul SmithTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps la aparatTriceps
VIDEODips la solTriceps
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare