ВАРИАЦИИ

Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке

Руки разгибаются над головой спиной к нижнему блоку

Это изолирующее упражнение прорабатывает все три головки трицепса с акцентом на длинную головку благодаря положению рук над головой. Оно развивает силу разгибания локтя за счет постоянного натяжения троса.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте спиной к нижнему блоку, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за крепление с веревкой или грифом узким хватом сверху.
Сделайте шаг вперед, чтобы создать напряжение, и поднимите руки над головой.
Держите локти зафиксированными возле ушей и направленными вперёд.
Вытяните руки полностью, пока они не станут прямыми над головой.
Медленно опускайте вес за шею, сгибая локти.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми.
Выведение плеч вперёд во время фазы разгибания.
Использование инерции для раскачивания веса вверх вместо подъёма.
Остановка до полного разгибания рук в верхней точке.

СОВЕТЫ

Зафиксируйте верхние части рук, чтобы избежать вовлечения плеч.
Сосредоточьтесь на сильном напряжении трицепсов в верхней точке движения.
Держите корпус напряжённым, чтобы избежать прогиба в пояснице.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте сильного переразгибания локтей в верхней точке повторения.
Не прогибайте чрезмерно поясницу при подъеме тяжелых грузов.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Разгибание на трицепс
Рукоятка: Канат
Руки: Обе
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Ширина хвата: Узко
Положение тела: Стоя
Лицом: Спиной
Высота блока: Низкий

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки