Felső csigás tricepsznyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon háttal az alsó csigának, lábait vállszélességben tartva.
2. 2Fogja meg a kötelet vagy a rudat szűk, tenyérrel lefelé irányuló fogással.
3. 3Lépjen előre, hogy feszültséget keltsen, és emelje a kezét a feje fölé.
4. 4Tartsa könyökét mozdulatlanul a fülei közelében, előrefelé irányítva.
5. 5Nyújtsa ki teljesen a karjait, amíg azok feje fölött egyenesek nem lesznek.
6. 6Lassan engedje le a súlyt a nyaka mögé a könyökeit behajlítva.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé tárása a behúzott tartás helyett.
• A felkarok előremozdítása a nyújtási fázisban.
• A lendület használata a súly felrántására ahelyett, hogy megemelnéd.
• Megállás a kar teljes kinyújtása előtt a felső ponton.

TIPPEK

• Tartsa felkarjait mozdulatlanul, hogy elkerülje a vállak bevonását.
• Fókuszáljon arra, hogy a mozgás csúcspontján erősen megfeszítse a tricepszet.
• Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát túlzott homorítását.

BIZTONSÁG

• Kerülje a könyökök erőteljes túlfeszítését a gyakorlat felső pontján.
• Ne homorítsa túl a derekát nehéz terhek emelésekor.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Fogantyú

Kötél

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Szűk

Testhelyzet

Állva

Tájolás

Háttal a rögzítőnek

Csiga magassága

Alacsony