VÁLTOZATOK

Fej feletti tricepsznyújtás gépen

Háttal a gép felé ülve nyomja felfelé

Ez a gyakorlat izolálja a tricepst, kiemelve a hosszú fejet a karok fej fölé emelt pozíciója révén. Növeli a karok méretét és a záróerőt egyensúlyozási igény nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Üljön háttal a gépnek, és támassza hátát egyenesen a támaszpárnának.
Nyújtsa hátra a karjait, és fogja meg a fogantyúkat mindkét kézzel a feje felett.
Nyújtsa ki teljesen a könyökét, hogy felfelé és előre tolja a súlyt.
Tartson rövid szünetet a mozdulat csúcspontján a feszítés maximalizálása érdekében.
Lassan engedje le a fogantyúkat a feje mögé, amíg a könyökei be nem hajlanak.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé terpesztése ahelyett, hogy a vállakkal egy vonalban tartanád.
A lendület használata a súly lendítésére a könyökök kinyújtása helyett.
A mozgásterjedelem lerövidítése az alsó pontban.

TIPPEK

Tartsd a könyököket végig szorosan a füleid mellett.
Toljon a tenyerével, ne húzza az ujjaival.
Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld a hát ívelését.

BIZTONSÁG

Kerülje a túlzott homorítást deréktájon a fej fölé nyúlás során.
Ne zárd ki teljesen a könyököket túlfeszítve a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Testhelyzet: Ülve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve