VARIANTER
- Overhead triceps-ekstensjon med kabelTauPronertSmaltTriceps · Kabelmaskin
- Smalt grep benkpress med stangTriceps · Stang · Benk
- Stående over hodet EZ-stang triceps extensionTriceps · EZ-stang
- Enarms overhead kabel triceps-ekstensjonÉnNøytralStåendeTriceps · Kabelmaskin
- Overhead tricepsextensjon med kabel og tauOver hodetTauNøytralTriceps · Kabelmaskin
- Triceps-ekstensjon i maskinUnderarmer på en puteTriceps · Maskin
Triceps-ekstensjon i maskin over hodet
Sitter vendt bort fra maskinen og presser opp
Denne bevegelsen isolerer triceps brachii og vektlegger det lange hodet gjennom armposisjonen over hodet. Den bygger armmasse og låsekrefter uten at balanse kreves.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg med ryggen mot puten og vend ansiktet bort fra maskinen.
- Len deg bakover og grip håndtakene med begge hender over hodet.
- Strekt albuene helt ut for å dytte vekta opp og fram.
- Hold en kort pause øverst i bevegelsen for å maksimere kontraksjonen.
- Senk håndtakene sakte bak hodet til albuene bøyer seg.
VANLIGE FEIL
- Å la albuene peke utover i stedet for å holde dem på linje med skuldrene.
- Å bruke momentum til å svinge vekten i stedet for å strekke albuene.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort i bunnen.
TIPS
- Hold albuene tett inntil ørene gjennom hele bevegelsesområdet.
- Press gjennom håndflatene i stedet for å dra med fingrene.
- Hold kjernen spent for å unngå svai i ryggen.
SIKKERHET
- Unngå overdreven svai i korsryggen når du strekker deg over hodet.
- Lås ikke albuene i hyperekstensjon øverst.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Tricipsekstensjon
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Sittende
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert